ma o kcal

[...] póki co skupić sie tylko na treningach tego czym się zajmuje, żeby mieć jak najlepsze wyniki. Jedynie zimą mam przerwę ,kiedy mogę robić trening siłowy. Czy rozkład - 1500 kcal 130 B, 140 W, 45 T będzie ok ? Zmieniony przez - NewLife11 w dniu 2015-07-15 20:56:52 Moim zdaniem nie ma potrzeby żebyś na siłę dodawała sobie jeszcze treningi siłowe. [...]

[...] ilosc wegli poprzez zwiekszenie ilosci Bialka (ale 3g B/kg) tez chyba tu nie ma sensu, przynajmniej na tym etapie. Mozna tez zwiekszyc ilosc tluszczy, ale quaz zaleca 25-35% kcal i tym sie kierowalem w obliczeniach. Redukcje wegli lepiej zostawic na potem, gdyby byl jakis zastoj, zeby to ruszyc. W koncu niech spala tluszcz przede wszystkim [...]

[...] że się zgadza co podają na stronie internetowej. Wydaje mi się, że to nie jest przetworzone pieczywo. Nieodmrażane, świeżo pieczone. Mąka pszenna sama w sobie ma 340-360 kcal. Kiedy robi się z niej ciasto, dodaje się trochę wody. Ale woda częściowo odparowuje podczas pieczenia... Czyli nadal wyrób to jest głównie mąka, mały dodatek wody [...]

[...] makaronu zimna woda ale chyba jednak zaczne to robic Fakt, ze po takim hartowaniu zawsze sie mniej kleil. Nie mam zamiaru serwowac sobie dziennie dodatkowych 1000 kcal (choc jak sie zdazy to tez nie mam zamiaru z tego powodu rozpaczac, zwlaszcza ze kiedys norma bylo 3000 ponad zapotrzebowanie ). Co do sportu to w tej chwili [...]

[...] , Wpisz na Youtube HIP HINGE Z KIJEM NA PLECACH i ćwicz , jak już załapiesz o co chodzi to wtedy możesz dać dzień dobry ze sztangą na karku potem próbowac rdl a potem juz klasyk martwy . Zacząłbym od 2600 i obserwował bo może się okazac że juz na tych kcal organizm zaskoczy , lepiej mieć zapas kcal niż na starcie przyjąć za duzy defict

[...] chodzi to wtedy możesz dać dzień dobry ze sztangą na karku potem próbowac rdl a potem juz klasyk martwy . Zacząłbym od 2600 i obserwował bo może się okazac że juz na tych kcal organizm zaskoczy , lepiej mieć zapas kcal niż na starcie przyjąć za duzy defict Dziękuję Ci bardzo! Tak zrobię. Co do deficytu - troszkę mniej niż 2600 miałem przez 2 [...]

W takim razie nie ma sie czym martwic. Taki deficyt o ile potrafię go utrzymać powinien dawać szybkie efekty jednocześnie nie być przesadą. IMO przesadą byłoby -1000 kcal.-1000 na start to nie przesada tylko głupota :) redukcje zaczynaj odejmując 200-300 kcal a z czasem stopniowo odejmuj kcal o 100 ale wpierw zanim zaczniesz poglębiać [...]

[...] /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550 CZy nie wychodzi za duzo bialka??? Co o tym sadzicie ? / za duzo bialka wedlug mnie jak na twoja wage [...]

Na 3000 kcal to Ty się redukować możesz jeśli to co piszesz jest prawdą. Ja przy swoim metabolizmie (a jestem starszy odrobinę) "na podtrzymanie" jem 4200-4500 kcal przy wadze 10 kg większej. Żeby ruszyć z masą podbijam stopniowo aż zahaczałem o 6000 kcal dziennie. Tobie też radzę korygować dietę a nie szukać przyczyny tam, gdzie jej nie [...]

Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną. Ja też nim nie jestem :-) dlatego między innymi założyłem ten BLOG żeby ktoś kto ma bardziej obszerną wiedzę w [...]

Daro obawiam się, że 500 czy 600 kcal pomiędzy DT a DNT to zbyt duża różnica na początku. W DNT podbiłbym więcej białka dla "lepszej naprawy" muskulatury i lepszej regeneracji na niskiej kaloryczności realnie schudnąć w stosunku do czego? nie ma sensu ładować więcej budulca niż mięśnie są w stanie asymilować. Zawsze się skończy skonwertowaniem [...]

Dzięki Kruszek;) Dorciu, z tego co widać twoja dieta na moje oko nie ma nawet tych 800 kcal.., musisz spojrzeć objektywnie na całe swoje ciało i zastanowić się co chciałabyś zmienić. Po tej twojej diecie z całą pewnością zrobiłaś się wiotka, a skóra sflaczała. Jeśli dalej będziesz się tak odchudzać efekty będą coraz gorsze, twoje samopoczucie [...]

to zapotrzebowanie jest juz wyliczone ze tyle potrzebuje do przytycia. dodalem do 3200 300 kcal. To pomogliscie dodaj tluszczy podbij kcal o tym to ja dosokonale wiem. Nie moze ktos to po prostu poprawic ? Jesli ktos ma mi mowic rzeczy oczywiste niech ten watek stoi lepiej pusty Najpierw wszyscy pisza ze nie wlicza sie warzyw i owocow do tego co [...]

[...] bardzo. Musze przyznac ze nie zdawalam sobie sprawy z paru faktow, jak np to ze karmiac traci sie tluszcz. Jakos nigdy nie zastanawialam sie ze do producki mleka zuzywa sie kcal. Jak sie tak o tym pomysli to wszystko ma sens i jest doskonale przemyslane. Szkoda tylko ze ludzie przez lata wymyslali >dobre rady< czlowiek sie przez to czuje [...]

[...] A JA NA TO: Tak sobie siedzę i myślę............... i nie wiem czy dobrze rozumuję bo to jest według mnie tak: Sytuacja całkiem teoretyczna: Jeżeli mój organizm zużywa 1000kcal to wszystko co zjem ponad 1000 kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej......ale jeżeli będę jadł mniej niż 1000kcal to będę tracił na wadze ?? Ale jeżeli będę jadł [...]

dokladnie jeden je zdrowo i nie ma diety drugi ma diete i je niezdrowo a o te 3 duze posilki to np 1 duzy sniadanie 2 maly w pracy 3 duzy obiad 4 duzy po treningu 5 maly kolacja i masz 3 na 2 liczac 3x1000 i 2x500 masz 4000 kcal ;)

[...] kalorycznym-->oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien i na jej podstawie uloz diete bialkowo-weglowodanowa. Jezeli chcesz juz przymasowac, to mozesz troche kcal dodac do glownego zapotrzebowania, tak gdzies z 100-200 kcal. Obserwuj swoja wage, gdy bedzie szybko rosla to obetnij troche kalorii, natomiast, jezeli bedziesz chudl, [...]

Laktoza ma stosunkowo niski IG (~45) więc o strzale insuliny podobnym do strzału rocco w filmach dla dorosłych mowy nie ma. Post to post - mleko nie jest mile widziane(przez 18h ;-) Kcal z samej kawy się nie wlicza, z dodatków tak. Czyli czas przerzucić się na czarną :-))

[...] gram białka w jednym posiłku krążą już od dawna a tak naprawdę nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Co do żołądka to w moim przypadku nie ma problemu upchnąć 2500-2700 kcal w 3 posiłkach albo inaczej - w 6 godzinach. Zdrowe?? Koleżance na UM cały czas nakładali do głowy że żołądek w ciągu doby powinien przynajmniej przez połowę czasu [...]

[...] BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na [...]